人人都不是鐵打的，然而LeBron James卻好像永遠都不會累。

當同齡人打得兵疲馬困，他卻一年比一年強壯，往往給人逆勢生長的錯覺，除了得天獨厚的照相式記憶，他還有個與眾不同的地方。

截至2018年11月，LeBron在季後賽一共出賽了10,049分鐘，這個數字超越NBA歷史上的所有球員。他在例行賽也留下場均出賽38.4分鐘的紀錄，在現役球員中無人能出其右。

這樣的關鍵，來自於「修復」（recovery）。

在勤於鍛鍊之餘，LeBron投注了大量心力，讓自己的身體得到充分的休息，日以繼夜地維修、保養這具肉體凡軀，造就了他金鋼不壞的現代傳說。

數年前LeBron曾與自己的訓練師Mike Mancias上節目受訪，討論他如何跟訓練師一起合作，讓自己的身體得到充分的修復。

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固然他個人每年在飲食、健康護理上耗資150萬美元的保養，並非常人所能效法的鉅額開銷，但LeBron與訓練師Mancias都十分肯定「睡眠」所帶來的影響。

我們賺不了那麼多錢，但我們每個人都要睡覺，而「睡眠」正是他們口中最具價值的無形資產，也是一切修復的根本。

Mancias反覆提到，營造合適環境以確保睡眠品質的重要性，這LeBron眾多的好習慣中，帶來最大效益的一環。

「首要的第一點，就是我們有責任打理房間，讓它有益於睡眠。我們必須要創造出那樣的環境，這是我們團隊的工作，對LeBron也是，即便是暫居飯店也不能馬虎。

要確保溫度在設定在特定的範圍，20到21度C左右會是最理想的，並且讓房間保持完全的漆黑，而且沒有其他干擾物存在。

要試著把所有的電子用品都關掉，像是電視、手機等等。大概上床的半小時到45分鐘前，要確實地做好這些，自己也要嚴格遵守這些規則。

我們總喜歡到了晚間還泡在網路上，不停地刷新社群媒體，讓自己不會錯過任何消息，但這樣吃虧的終究是我們自己。畢竟不論是要修復身體，或是營造良好的睡眠環境，這些都是操之在己的。

簡而言之，我們的臥房要保持合宜的溫度、光線，最好是足夠黑暗，並且挑好一張睡起來舒服的床」，Mancias這麼說。

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LeBron也表示，他常常使用一個叫做「Calm」的軟體幫助自己進入夢鄉。這是一個在iPhone上發行的App，能提供使用者多元的睡眠與冥想方案，包含能喚起睡意、保持睡眠的音軌。

「在這個app上面，我最喜歡的是下雨和樹葉的聲音，會徹夜播放它們，」LeBron說。雖然這點跟上面Mancias說「關閉所有電子產品」有所衝突，但我想我們可以解讀成在最低限度下使用。

至少不要用眼睛去直視3C產品，因為手機所發出的藍光，將會降低我們的褪黑激素生成，讓我們更難產生睡意。

LeBron也接著談到睡眠的益處，並表示自己每晚至少會睡「8到10個小時」，這點與前輩Kobe總是睡不好、只睡3、4個小時的情況，存在著天壤之別。

「沒有什麼比睡覺時進入理想的REM（rapid eye movement，快速眼動期）還要更來得重要的了。在那段期間，不論是身心都能得到最良好的修復，我們的身體會盡可能在這方面做到百分百，」LeBron說道。

「那會不會有時候起床，仍覺得自己沒有『100趴』滿格充好電呢？固然有些時候會這樣，但還是有很多日子，會讓你感到比其他天來得好。」

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「只要你有更多、更多的時候，擠出時間來睡上8小時－－若是你能睡個9小時也不錯，你都會感覺到身體煥然一新。有的時候啊，我甚至一睡就會睡個10小時。」

「如果我無法在晚上睡滿那所謂的『8到10小時』，我會在空檔時間繼續睡－－現在就可以告訴你，我們現在這麼訪談結束之後，我就要回家打個盹，大概1個半到2小時吧。」

「就我看來，這是讓身體得到修復的最佳辦法。我可以盡心盡力地完成所有訓練、做好冰敷和NormaTec的氣壓式恢復，只要我人還醒著。」

「但若是我能夠一夜好眠，我就能自然地清醒，覺得通體舒暢。要這麼做不需要鬧鐘，你只要覺得『OK，我有辦法用最棒的自己搞定這一天』，有這樣的感覺就足夠了。」